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养生之道话睡眠，中医视角下的健康睡眠指南

facai888管理员 2025-09-05

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在中医养生理论中,睡眠被视为养生的重要环节之一。《黄帝内经》中提到：“人卧则血归于肝”，强调了睡眠对于人体气血调和的重要性，在现代社会，随着生活节奏的加快和工作压力的增大，许多人面临着睡眠问题，如失眠、多梦、易醒等，这些问题不仅影响着人们的日常生活，还可能对健康造成长远的影响，了解和掌握中医养生中的睡眠之道，对于维护身心健康具有重要意义。

中医强调“顺应自然”的养生原则，认为人体的生理活动应与自然界的阴阳变化相协调，在睡眠方面，这意味着要遵循“日出而作，日落而息”的自然规律，晚上9点到11点是人体阴气最盛、阳气最弱的时段，此时入睡有助于养阴；而早上5点到7点是阳气开始升发的时段，此时起床有助于阳气的生发，中医建议人们尽量在晚上11点前入睡，早上7点左右起床，以保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。

中医养生还强调“心静则神安”，认为情绪的稳定对于睡眠质量有着直接的影响，在睡前应避免过度兴奋或情绪波动，可以通过冥想、深呼吸等方法来放松心情，帮助入睡，中医还提倡“饮食有节”，晚餐不宜过饱，以免影响睡眠，应避免在睡前饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，因为这些物质会刺激神经系统，使人难以入睡。

中医养生还注重“环境适宜”，睡眠环境应安静、舒适、温度适宜，卧室应保持清洁，避免有强烈的光线和噪音干扰，床铺的硬度和枕头的高度也应适中，以保证良好的睡眠姿势，避免因姿势不当而引起的肌肉疼痛或不适。

养生之道话睡眠，中医视角下的健康睡眠指南第1张